Odróżnij konflikt od stałego wzorca
W konflikcie obie strony mogą popełniać błędy, zachowując prawo drugiej osoby do zdania i uznając wyrządzoną krzywdę. Niepokojące są powtarzające się poniżanie, karanie milczeniem, groźby, izolacja oraz kontrola pieniędzy i kontaktów.
Jeden krzywdzący incydent wymaga potraktowania poważnie. Utrwalony układ, w którym tylko jedna osoba wyznacza zasady i dopuszczalną wersję wydarzeń, wymaga także oceny ryzyka.
Sprawdź skutki dla siebie
Czy coraz rzadziej widujesz bliskich? Boisz się odmowy? Musisz tłumaczyć każdy wydatek i miejsce pobytu? Po rozmowach stale wątpisz we własną pamięć? Jeśli to bezpieczne, zapisuj konkretne wydarzenia i ich następstwa.
Nie musisz stawiać diagnozy, żeby uznać dane traktowanie za niedopuszczalne. Lista z internetu nie zastąpi indywidualnej oceny sytuacji.
Dostosuj działanie do ryzyka
W bezpiecznej sytuacji można określić granicę i sprawdzić reakcję. Przy groźbach, przemocy, śledzeniu lub kontrolowaniu możliwości odejścia ujawnianie planów może zwiększać niebezpieczeństwo. Porozmawiaj poufnie z zaufaną osobą lub specjalistyczną placówką.
Terapia par nie zawsze jest odpowiednim pierwszym krokiem: informacje ze spotkania mogą zostać wykorzystane do nacisku. Potrzebna może być osobna ocena przez specjalistę od przemocy domowej.
Przykład granicy i jej ograniczenia
„Chcę omawiać nasze różnice, ale nie będę kontynuować rozmowy z obelgami. Wrócę do tematu, gdy będzie można rozmawiać spokojnie”. Stosuj taką granicę tylko wtedy, gdy przerwanie rozmowy jest bezpieczne.
Przy bezpośrednim zagrożeniu skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi. Gdy partner kontroluje urządzenia, szukaj pomocy z bezpiecznego sposobu komunikacji i uzgodnij indywidualny plan.
Powiązane materiały
Przyjrzyj się swojej sytuacji
Opisz, co się wydarzyło i co chcesz zmienić. SovaMind pomoże przygotować pytania i kolejny krok.
Przyjrzyj się swojej sytuacji