Nazwij zachowanie konkretnie
Atakowanie wyglądu, inteligencji czy rodzicielstwa, publiczne wyśmiewanie, krzyk i groźby to obserwowalne zachowania. Sprawdź ich częstotliwość, skutki i to, czy partner uznaje krzywdę. Nie musisz oceniać całej jego osobowości.
Nazwa „żart” nie rozwiązuje problemu, kiedy mówisz, że coś Cię rani, a zachowanie trwa. Żądanie, by nie być tak wrażliwą osobą, nie jest naprawieniem sytuacji.
Granica musi być bezpieczna
Jeśli możesz bezpiecznie przerwać rozmowę, zapowiedz, że zakończysz ją przy obelgach i wrócisz do tematu później. Wybierz działanie zależne od Ciebie, a nie od zgody partnera.
Blokowanie wyjścia, groźby, niszczenie rzeczy lub użycie siły po próbie zakończenia rozmowy oznaczają problem bezpieczeństwa. Nie nasilaj konfrontacji, żeby udowodnić konsekwencję. Poszukaj indywidualnego wsparcia.
Oceniaj zmianę, nie tylko przeprosiny
Rzeczywista zmiana obejmuje uznanie krzywdy bez usprawiedliwień, zaprzestanie zachowania i trwały efekt. Prezenty oraz czułość po zdarzeniu nie zastępują zakończenia poniżania.
Jeśli to bezpieczne, zapisuj daty i fakty w prywatnym miejscu. Może to pomóc zobaczyć wzorzec i opisać sytuację specjaliście. Nie przechowuj notatek tam, gdzie ich odkrycie zwiększy ryzyko.
Przykład dla bezpiecznej sytuacji
„Nie będę kontynuować rozmowy, kiedy słyszę takie określenia. Teraz ją kończę. Wrócimy do tematu, gdy będzie można rozmawiać bez obelg”. Nie stosuj tej formuły automatycznie, jeśli odejście z rozmowy jest niebezpieczne.
Przy strachu, przymusie, śledzeniu lub kontroli środków skontaktuj się z placówką pomagającą osobom doświadczającym przemocy. Przy bezpośrednim zagrożeniu wezwij lokalną pomoc ratunkową. Wspólna terapia wymaga uprzedniej oceny ryzyka.
Powiązane materiały
Przyjrzyj się swojej sytuacji
Opisz, co się wydarzyło i co chcesz zmienić. SovaMind pomoże przygotować pytania i kolejny krok.
Przyjrzyj się swojej sytuacji